Vous voulez commencer à arrêter de fumer : Bienvenue sur je-commence.com l'arrêt du tabac, première communauté de fumeurs et ex-fumeurs.

Mode d'emploi du Je-commence.com [ Ou revenir à l'interface "smoke Attitude" ]

PREAMBULE :
Une aide en ligne est déjà fournie dans l'interface du "je-commence". il vous suffit pour cela de cliquer sur les icônes représentées par un ou un .
N'hésitez pas à cliquer dessus afin de vous familiariser avec votre interface et en exploiter toutes les possibilité.

Utilisation du mode d'emploi :
De la façon la plus simple, cliquez sur les images représentant les différents écrans de l'interface en pointant votre souris sur la zone dont vous recherchez une explication. Sur la droite de l'image s'affichent les fonctionnalités des modules concernés.

TABLE DES MATIÈRE :
Mon Interface : Comment ça marche ?
Mon Compte : Voir les informations, éditer, modifier, me géolocaliser
Ma Communauté : Voir le fonctionnement
Mon Historique : Voir le fonctionnement
Les Jours Niveau, c'est quoi ? : bien comprendre avec un schéma
Grands Principes de Coaching : Voir les rudiments

MON INTERFACE
Cliquez sur l'image et affichez dans le cadre à droite toutes les informations relatives au mode d'emploi de "Mon Interface".

Je commence l'arrêt du tabac

Ici s'affichent les informations relatives à l'image à gauche, suite à un clic sur une des zones de celle-ci.

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MON COMPTE, ME GEOLOCALISER
Cliquez sur l'image et affichez dans le cadre à droite toutes les informations relatives au mode d'emploi de la page "Mon Compte".
C'est aussi là que vous allez accéder aux informations de géolocalisation.

Je commence l'arrêt du tabac

Ici s'affichent les informations relatives à l'image à gauche, suite à un clic sur une des zones de celle-ci.

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MA COMMUNAUTÉ
Cliquez sur l'image et affichez dans le cadre à droite toutes les informations relatives au mode d'emploi de la page "Ma Communauté".

Je commence l'arrêt du tabac

Ici s'affichent les informations relatives à l'image à gauche, suite à un clic sur une des zones de celle-ci.

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MON HISTORIQUE
Cliquez sur l'image et affichez dans le cadre à droite toutes les informations relatives au mode d'emploi de la page "Mon Historique ".

Je commence l'arrêt du tabac

Ici s'affichent les informations relatives à l'image à gauche, suite à un clic sur une des zones de celle-ci.

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LES FAMEUX "JOURS NIVEAU"
Afin de bien vous familiariser avec la notion de jours niveau, voici un schéma expliquant le fonctionnement des jours avec rechute de tabac.
Cette notion peut paraître complexe, mais une fois bien assimilée, elle donne au "je-commence" une toute autre dimension.
Les jours niveau du je-commence.com

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LES GRANDS PRINCIPES DU COACHING
Pour devenir Coach, il faut avoir un minimum d'expérience. C'est pour cela que le principe premier de Coaching, sur je-commence.net, est basé sur le niveau atteint (au moins 7 Jours Niveaux) comme décrit sur l'image ci-dessous (FIG 1. Ces 7 Jours Niveau indiquent en théorie et pratique générale que vous êtes sorti de la dépendance nicotinique. Vous êtes donc d'un très bon conseil pour encourager les autres à tenir bon.

Figure 1

Le principe de classification des Coachs

Maintenant, dans le jeu des Coachs (nécessite un abonnement), vous pouvez être sollicité(e) par une personne de la communauté, en général proche de chez vous (c'est plus pratiquesi on veut se voir). Vous êtes libre d'accépter le Coaching. De même que votre élève est libre à tous moments de rompre le lien entre lui et vous, depuis son interface (FIG 2).

Figure 2

Le principe de classification des Coachs

Ecouter tout d'abord la personne que l'on veut coacher : cerner ce qu'elle veut (s'arrêter de fumer, mais pas tout de suite ; s'arrêter de fumer, mais continuer à sortir, voir du monde, boire un verre ; diminuer le tabac mais ne pas l'arrêter complètement...).

Aider la personne à se fixer un objectif, voire des objectifs à court, moyen et long terme, pour atteindre son objectif principal (l'arrêt du tabac, l'arrêt du tabac sans devenir hyper colérique, l'arrêt du tabac sans prendre trop de poids, l'arrêt du tabac en passant d'abord par des petits arrêt...).

Reformuler les propos de l'autre, pour l'aider à entendre et synthétiser son propos : situation actuelle (fume et maintient correctement son poids), situation désirée (l'arrêt du tabac, sans grossir), et options possibles pour passer de la situation actuelle à la situation désirée (l'aider à identifier ses ressources : peut faire du sport, ou être plus vigilant(e) sur son alimentation...).

Aider la personne à fixer et à mettre en place son plan d'action : qui doit faire quoi, quand et comment ?
Évaluer les probabilités de succès par rapport aux délais, au nombre de fois nécessaires avant d'y arriver, avant même de démarrer l'action.

Encourager la personne que l'on coache à ce qu'elle fasse confiance en ses capacités, notamment à affronter un certain inconfort, lié aux changements de repères, d'habitudes, à la privation en nicotine... L'encourager aussi pour qu'elle fasse plus confiance en ses capacités d'apprentissage : s'arrêter de fumer, ça s'apprend !

Le conseil à suivre :

N'appliquezpas forcément ces principes à la lettre. Vous avez déjà coaché plein de fois dans votre vie sans vous en apercevoir, ou sans appeler ça du coaching. Contentez-vous juste de vous inspirez de ces principes, d'en teinter votre soutien naturel. Ce sera plus efficace. Ça sonnera plus juste.

Faite confiance en votre capacité naturelle à coacher, et à apprendre au fur et à mesure à coacher.
N'oubliez pas que vous êtes Coach de premier niveau, Coach Débutant, les personnes que vous allez coacher en sont aussi conscientes que vous.

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